長得胖也是一種病

日期:2018年5月10日 09:56

俗話說“一胖生百病,一瘦解千愁”

你以為胖僅僅是美不美的問題嗎

那可就大錯特錯了

胖,還是一種病

 

 

肥胖可能導致多種并發疾病:

高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤

睡眠呼吸暫停、哮喘等呼吸系統疾病

脂肪肝、胃食管反流等消化系統疾病

月經失調、不育、多囊卵巢綜合征等生殖系統疾病

各類腫瘤、尿失禁、骨關節病、焦慮抑郁等疾病

 

 

讓我們來說說肥胖的定義吧

判斷一個人是肥胖、胖還是正常范圍

需要用到一個概念“BMI”來衡量

公式是:

BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

看看你屬于哪一種

 

人為什么會胖?主要有以下幾種因素:

1.遺傳因素

許多肥胖可以說是“祖傳”的

例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖,就屬於這類遺傳

父母中有一人肥胖,則子女有40%肥胖的機率

如果父母雙方皆肥胖,子女可能肥胖的機率升高至70%~80%

 

2.社會環境

很多人都有著能吃就是福的觀念

現今社會,食物種類繁多

各式各樣美食常在引誘你

再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂

這當然成為造成肥胖的主要原因

 

3.心理因素

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定

不少人也是用吃來作發泄

這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因

 

 

4.運動不足

隨著交通工具的發達

工作的機械化,家務量減輕等

使得人體消耗熱量的機會更少

另一方面攝取的能量并未減少

而形成肥胖

 

肥胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶

更再次減低熱量的消耗

導致惡性循環,助長肥胖的發生

 

還有一些由于疾病或者藥物副作用導致的激素失衡

從而造成肥胖的案例

 

 

既然肥胖這么恐怖,該如何預防呢?

1.限制總的脂肪攝入量

并使脂肪攝入從飽和脂肪轉向不飽和脂肪

更多地食用水果、蔬菜、豆類、全谷食物和堅果

限制糖和鹽的攝入量

 

 

2.定期進行體育鍛煉

也是一個常見的選擇

世衛組織推薦的運動時間為兒童每天60分鐘

成人每周150分鐘。

 

慢跑、游泳、韻律操等有氧運動

對維持體重、預防肥胖都是非常有效的

如果你還想塑造更完美的體型

就需要再加上一些力量訓練

例如硬拉、臥推、深蹲等

 

愿你成為一個理想的瘦子

若不能,愿你成為一個陽光的胖子

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